Exercícios para fazer em casa: Mantenha-se ativo com a Academia Para Saúde.

Em tempos de restrições e necessidade de ficar em casa, manter-se ativo e cuidar da saúde física e mental é essencial. A Academia Para Saúde entende a importância de oferecer alternativas de exercícios para seus alunos continuarem se exercitando mesmo quando não é possível ir até a academia. Neste artigo, apresentaremos alguns exercícios simples e eficazes que podem ser realizados em casa, divulgando os serviços da academia e incentivando as pessoas a se manterem ativas.

  1. Agachamento: O agachamento é um exercício fundamental para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Para realizá-lo corretamente, siga os passos abaixo:
  • Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Mantenha as costas retas e os abdominais contraídos.
  • Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.
  • Mantenha os calcanhares no chão e o peso do corpo nos calcanhares.
  • Retorne à posição inicial estendendo os joelhos. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
  1. Prancha: A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core, que engloba os músculos abdominais, lombares e do quadril. Siga as instruções abaixo:
  • Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros.
  • Mantenha os cotovelos abaixo dos ombros e os braços paralelos um ao outro.
  • Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
  • Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, contraindo os abdominais. Repita a prancha 3 vezes, descansando por 30 segundos entre as séries.
  1. Flexões de braço: As flexões de braço são um excelente exercício para fortalecer os músculos do peito, ombros e braços. Siga as instruções abaixo:
  • Deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros.
  • Mantenha os dedos apontando para a frente.
  • Empurre o corpo para cima, estendendo os braços, mantendo o corpo em linha reta.
  • Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
  • Empurre novamente para cima e repita o movimento. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
  1. Abdominal: Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer os músculos abdominais, contribuindo para um core mais firme e estável. Tente o seguinte exercício:
  • Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça, sem puxar o pescoço.
  • Levante o tronco do chão, contraindo os músculos abdominais.
  • Mantenha a contração por um momento e depois abaixe lentamente o tronco de volta ao chão. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições.

Mesmo quando não é possível ir à academia, é importante manter-se ativo e cuidar da saúde. Os exercícios apresentados neste artigo são simples, porém eficazes, e podem ser realizados em casa, com o objetivo de fortalecer diferentes grupos musculares. A Academia Para Saúde pode incentivar seus alunos a incorporarem esses exercícios em sua rotina de treinamento em casa, fornecendo orientações adicionais e suporte online. Lembre-se de sempre fazer um aquecimento adequado antes de iniciar os exercícios e adaptá-los ao seu nível de condicionamento físico. Mantenha-se ativo e desfrute dos benefícios de um estilo de vida saudável com a Academia Para Saúde.

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